Acesta este un mit! Creșterea în greutate nu depinde de ora la care mănânci, ci de totalul caloric consumat pe parcursul zilei. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrășa, indiferent dacă le consumi dimineața, la prânz sau seara.
De unde vine acest mit? Ideea că mâncatul după ora 18:00 duce la îngrășare provine din faptul că, seara, oamenii tind să fie mai sedentari și să facă alegeri alimentare mai puțin sănătoase. Dacă după cină ronțăi chipsuri, ciocolată sau alte gustări hipercalorice, atunci da, aportul caloric zilnic crește și acest surplus poate duce la acumularea de grăsime.
Totuși, metabolismul nu se „oprește” după ora 18:00. Corpul continuă să ardă calorii și în timpul somnului, iar ceea ce contează cu adevărat este balanța energetică zilnică. Dacă mănânci echilibrat și îți încadrezi mesele în necesarul tău caloric, nu vei acumula grăsime doar pentru că ai luat cina mai târziu.
Ce poți face? Dacă preferi să mănânci seara, optează pentru mese bogate în proteine și fibre, care oferă sațietate și susțin recuperarea musculară. De asemenea, evită consumul excesiv de zahăr și alimente procesate.
Concluzie: Nu ora mesei te îngrașă, ci excesul caloric! Planifică-ți mesele astfel încât să îți atingi obiectivele, fie că vrei să slăbești, să îți menții greutatea sau să crești în masă musculară.
