Antrenezi constant și vrei mai multă energie, o imunitate puternică și o recuperare rapidă? Am selectat pentru tine cele mai eficiente suplimente, bazate pe studii științifice solide și pe experiența practică din antrenamentele reale. Acestea sunt suplimentele de bază pe care le recomandăm tuturor persoanelor active – indiferent de vârstă sau nivel de performanță. 🧬 1. Energie, performanță și recuperare musculară ✅ Creatină monohidrată Cel mai studiat supliment sportiv din lume. Susține creșterea forței, puterii și masei musculare. Doza recomandată: 3–5 g/zi, preferabil în fiecare zi, chiar și în zilele de pauză. ✅ Proteina din zer sau proteina vegetală Contribuie la refacerea musculară și la menținerea unui aport adecvat de proteine. Ideală post-antrenament sau ca gustare proteică. Doza recomandată: 20–30 g per porție. 🧠 2. Energie zilnică și claritate mentală ✅ Complex de vitamine B Esențial pentru metabolismul energetic și buna funcționare a sistemului nervos. Poate reduce senzația de oboseală și susține vitalitatea zilnică. Se administrează dimineața, alături de micul dejun. ✅ Coenzima Q10 Moleculă implicată în producerea energiei celulare (mitocondriale). Poate îmbunătăți performanța fizică și claritatea mentală. Doza recomandată: 100–200 mg/zi, preferabil împreună cu alimente care conțin grăsimi sănătoase. 🧘 3. Stres, relaxare și somn de calitate ✅ Magneziu (forma bisglicinat sau citrat) Ajută la relaxare, somn și refacere musculară. Poate preveni crampele și oboseala. Doza recomandată: 300–400 mg/zi, preferabil seara. ✅ Ashwagandha (extract standardizat KSM-66 sau similar) Adaptogen natural care reduce stresul și susține echilibrul hormonal. Doza recomandată: 300–600 mg/zi, preferabil seara sau în perioadele stresante. ✅ L-Theanine Aminoacid care induce calm și concentrare, fără somnolență. Poate fi combinat cu cafeina pentru un efect de focus echilibrat. Doza recomandată: 100–200 mg/zi. 🛡️ 4. Imunitate și sănătate pe termen lung ✅ Vitamina D3 + K2 Susține sistemul imunitar și sănătatea oaselor. Recomandată mai ales în lunile reci, cu expunere redusă la soare. Doza: 2000–4000 IU/zi, în funcție de analize. ✅ Vitamina C + Zinc Combinație clasică pentru sprijinirea imunității și reducerea stresului oxidativ. Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului, iar zincul are efect antiviral. Doze recomandate: Vitamina C 500–1000 mg/zi, Zinc 10–25 mg/zi. ✅ Omega-3 (EPA + DHA) Acizi grași esențiali cu efect antiinflamator, protectori pentru inimă, creier și articulații. Doza recomandată: 1–2 g/zi de EPA + DHA. ✅ Curcumin (cu piperină) Principalul compus activ din turmeric, cu efect antiinflamator și antioxidant. Doza recomandată: 500–1000 mg/zi, preferabil după mese. 🧾 Concluzie Aceste suplimente nu înlocuiesc o alimentație echilibrată, dar pot completa perfect un stil de viață activ. Folosite corect, te pot ajuta să: ✔️ te refaci mai repede după antrenamente ✔️ ai mai multă energie și claritate mentală ✔️ îți întărești sistemul imunitar ✔️ reduci stresul și îmbunătățești somnul 💜 BHealthy – susține performanța, echilibrul și sănătatea ta, zi de zi.