aprilie 23, 2025 – Bhealthy

person wearing orange and gray Nike shoes walking on gray concrete stairs

Trăiește sănătos. Începe cu pași mici, dar constanți.

aprilie 23, 2025 Niciun comentariu

O viață sănătoasă nu înseamnă perfecțiune. Înseamnă echilibru, alegeri conștiente și grijă față de tine. De cele mai multe ori, când ne gândim la „viață sănătoasă”, ne imaginăm diete drastice, renunțări și antrenamente epuizante. Dar adevărul este că un stil de viață sănătos începe cu pași simpli: o alegere mai bună la micul dejun, o plimbare în loc de un serial, o sticlă de apă în locul unei sucuri. Ce înseamnă, de fapt, să ai un stil de viață sănătos? Să îți asculți corpul. Să mănânci atunci când îți e foame, nu când ești stresat. Să te miști în fiecare zi. Nu contează dacă e sală, dans sau o plimbare cu câinele – mișcarea e viață. Să îți acorzi timp. Pentru somn, pentru liniște, pentru tine. Să alegi cu ce îți hrănești mintea. Nu doar corpul contează – și gândurile au nevoie de „nutrienți” buni. Începe de azi. Nu trebuie să fie luni. Nu ai nevoie de echipament scump, de ore libere sau de un plan perfect. Ai nevoie doar să începi.Începe cu 10 minute de stretching. Cu o salată în loc de fast-food. Cu un pahar mare de apă dimineața. Iar dacă ai nevoie de sprijin, idei sau ghidare, noi suntem aici. Pe bhealthy.ro ai acces la antrenamente, planuri alimentare și o comunitate care te susține. Viața sănătoasă nu e un trend. E o alegere pe care o faci pentru tine, în fiecare zi.

A conceptual image featuring a question mark drawn on a chalkboard, ideal for problem-solving contexts.

Mit sau adevăr? – „Dacă mănânci seara după ora 18:00, te îngrași?

aprilie 23, 2025 Niciun comentariu

Acesta este un mit! Creșterea în greutate nu depinde de ora la care mănânci, ci de totalul caloric consumat pe parcursul zilei. Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrășa, indiferent dacă le consumi dimineața, la prânz sau seara. De unde vine acest mit? Ideea că mâncatul după ora 18:00 duce la îngrășare provine din faptul că, seara, oamenii tind să fie mai sedentari și să facă alegeri alimentare mai puțin sănătoase. Dacă după cină ronțăi chipsuri, ciocolată sau alte gustări hipercalorice, atunci da, aportul caloric zilnic crește și acest surplus poate duce la acumularea de grăsime. Totuși, metabolismul nu se „oprește” după ora 18:00. Corpul continuă să ardă calorii și în timpul somnului, iar ceea ce contează cu adevărat este balanța energetică zilnică. Dacă mănânci echilibrat și îți încadrezi mesele în necesarul tău caloric, nu vei acumula grăsime doar pentru că ai luat cina mai târziu. Ce poți face? Dacă preferi să mănânci seara, optează pentru mese bogate în proteine și fibre, care oferă sațietate și susțin recuperarea musculară. De asemenea, evită consumul excesiv de zahăr și alimente procesate. Concluzie: Nu ora mesei te îngrașă, ci excesul caloric! Planifică-ți mesele astfel încât să îți atingi obiectivele, fie că vrei să slăbești, să îți menții greutatea sau să crești în masă musculară.

Mit sau adevăr? – „Grăsimile sunt rele pentru sănătate?

aprilie 23, 2025 Niciun comentariu

Mit sau adevăr? – „Grăsimile sunt rele pentru sănătate?” Mulți cred că grăsimile sunt dăunătoare și trebuie eliminate complet din dietă. Însă, adevărul este mai nuanțat: nu toate grăsimile sunt rele, iar unele sunt chiar esențiale pentru sănătate. Grăsimi bune vs. grăsimi rele Grăsimile sănătoase sunt cele nesaturate, care se împart în mononesaturate și polinesaturate. Acestea se găsesc în alimente precum avocado, nuci, semințe, măsline și pește gras (somon, ton, sardine). Ele contribuie la sănătatea inimii, reduc inflamațiile și ajută la absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, E, K). Pe de altă parte, grăsimile rele sunt cele trans și unele saturate. Grăsimile trans sunt prezente în margarină, produse de patiserie, fast-food și alimente procesate. Acestea cresc riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului. Grăsimile saturate, care se găsesc în carne grasă, unt și lactate integrale, pot fi consumate cu moderație, dar în exces pot duce la creșterea colesterolului „rău” (LDL). Concluzie Așadar, ideea că „grăsimile sunt rele” este un mit. Organismul are nevoie de grăsimi bune pentru a funcționa corect. Cheia este să alegem surse sănătoase și să evităm excesele. În loc să eliminăm complet grăsimile, ar trebui să le consumăm inteligent, punând accent pe cele nesaturate.

Top-down view of a vibrant brunch spread featuring roasted potatoes, tomatoes, cold cuts, and fresh juice.

Plan alimentar pentru bărbați – 2000 kcal/zi 7 zile

aprilie 23, 2025 Niciun comentariu

Ziua 1 Mic dejun: Omletă din 3 ouă cu legume (ardei, spanac, ceapă verde) + 2 felii pâine integralăGustare: 1 iaurt grecesc 2% + 10 migdalePrânz: Piept de curcan la grătar (150 g) + orez brun (70 g) + salată de crudități cu ulei de măslineGustare: 1 banană + 1 lingură unt de arahideCină: Somon la cuptor (150 g) + broccoli + ½ avocado Ziua 2 Mic dejun: 200 g iaurt grecesc + 40 g fulgi de ovăz + fructe de pădureGustare: 1 baton proteic low-carbPrânz: Tocăniță de vită (150 g) cu legume + 60 g orez integralGustare: 1 ou fiert + 1 mărCină: Salată cu ton în apă, fasole roșie, ceapă, roșii, salată verde, 1 lingură ulei de măsline Ziua 3 Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale (250 ml), pudră proteică, spanac, ½ banană, unt de arahideGustare: 1 iaurt proteic + 10 nuciPrânz: Piept de pui (150 g) + piure de conopidă + salată verdeGustare: 1 pară + 1 baton proteicCină: 2 ouă fierte + humus + legume crude (morcovi, ardei, castraveți) Ziua 4 Mic dejun: Terci de ovăz (40 g) cu lapte de migdale, 1 linguriță miere, scorțișoară și semințe de chiaGustare: 1 banană + 10 migdalePrânz: Mușchi de porc slab (150 g) + legume la grătar + cartof dulce (70 g)Gustare: 1 ou + 1 felie pâine integralăCină: Salată cu brânză feta, avocado, măsline, castraveți, roșii cherry Ziua 5 Mic dejun: 3 ouă fierte + 1 felie pâine integrală + roșii cherryGustare: 1 baton proteic + 1 mărPrânz: Somon la grătar (150 g) + quinoa (60 g) + broccoliGustare: 1 iaurt grecesc + 1 linguriță miereCină: Supă cremă de legume + 2 felii pâine integrală prăjită Ziua 6 Mic dejun: Smoothie cu iaurt, fulgi de ovăz, fructe de pădure și semințe de inGustare: 1 ou fiert + 10 migdalePrânz: Piept de curcan la grătar (150 g) + orez brun (60 g) + dovleceiGustare: 1 kiwi + 10 nuciCină: Omletă din 3 ouă cu brânză slabă și spanac + salată Ziua 7 Mic dejun: Terci de ovăz cu ½ banană, lapte de migdale, semințe de in și puțină scorțișoarăGustare: 1 baton proteicPrânz: Tocăniță de curcan cu legume (150 g carne) + orez integral (60 g)Gustare: 1 felie brânză slabă + 1 mărCină: Salată cu ton, năut, avocado, verdețuri, 1 lingură ulei de măsline 🛒 Listă de cumpărături Proteine: Piept de pui (450 g), piept de curcan (450 g), mușchi de porc (150 g), somon (300 g), vită slabă (150 g), ton în apă (3 conserve), ouă (21 bucăți), iaurt grecesc 2% (7 porții), iaurt proteic (3 porții), brânză slabă, brânză fetaLegume & verdețuri: Spanac, salată verde, roșii cherry, roșii, ardei, ceapă verde, broccoli, dovlecel, fasole roșie, conopidă, castraveți, morcovi, cartofi dulci, legume mixte pentru grătarFructe: Banane, mere, pere, kiwi, fructe de pădureCereale & semințe: Ovăz, orez integral, quinoa, pâine integrală (8 felii), semințe de chia, semințe de inGrăsimi sănătoase: Avocado (3 bucăți), migdale (100 g), nuci (100 g), unt de arahide, ulei de măsline extravirgin, măsline (fără sâmburi)Diverse: Baton proteic low-carb (5 bucăți), lapte de migdale, scorțișoară, miere, humus

Overhead view of fresh fruit and vegetables being prepared for a healthy lunch.

Plan Alimentar pentru femei, 7 zile

aprilie 23, 2025 Niciun comentariu

Ziua 1 Mic dejun: Omletă din 2 albușuri + 1 ou întreg cu legume (ardei, roșii, ceapă verde) + 1 felie pâine integralăGustare: 1 iaurt grecesc 2% + 5 migdalePrânz: Piept de pui la grătar (120 g) + salată de crudități cu ulei de măsline (1 lingură)Gustare: 1 măr verde + 1 lingură unt de arahideCină: Somon la cuptor (100 g) + broccoli la abur + ½ cartof dulce copt Ziua 2 Mic dejun: 150 g iaurt grecesc 2% + 30 g fulgi de ovăz + fructe de pădureGustare: 10 migdale + 1 mandarinăPrânz: Tocăniță de curcan cu legume (120 g carne) + orez integral (50 g)Gustare: 1 baton proteic low-carbCină: Salată cu ton în apă, castraveți, roșii, salată verde și 1 lingură ulei de măsline Ziua 3 Mic dejun: Smoothie cu lapte de migdale (200 ml), ½ banană, spanac și pudră proteicăGustare: 1 ou fiert + 1 morcovPrânz: Mușchi de vită (120 g) + piure de conopidă + castraveți murațiGustare: 1 kiwi + 10 nuciCină: Omletă cu brânză slabă și spanac + 1 felie de pâine integrală Ziua 4 Mic dejun: Terci de ovăz (30 g) cu lapte de migdale și scorțișoarăGustare: 1 iaurt proteic + 1 lingură semințe de chiaPrânz: Piept de pui la grătar (120 g) + fasole verde sotatăGustare: 1 felie brânză cottage + 5 migdaleCină: Pește alb la cuptor + salată verde Ziua 5 Mic dejun: Omletă din 2 ouă cu ciuperci și roșiiGustare: 1 baton proteic low-carbPrânz: Piept de curcan (120 g) + dovlecel la grătar + ½ avocadoGustare: 1 iaurt grecesc + 1 linguriță miereCină: Salată cu brânză feta, roșii cherry, măsline și mix de verdețuri Ziua 6 Mic dejun: 1 felie pâine integrală + unt de arahide + ½ bananăGustare: 1 iaurt proteicPrânz: Somon la grătar (100 g) + sparanghel + quinoa (50 g)Gustare: 10 migdale + 1 parăCină: Supă cremă de legume + 1 felie de pâine integrală Ziua 7 Mic dejun: Smoothie cu iaurt, căpșuni și semințe de inGustare: 1 baton proteic low-carbPrânz: Piept de pui la cuptor cu sos de roșii și busuioc + orez integralGustare: 1 felie brânză cottage + 1 mărCină: Salată cu ton, avocado și mix de salată verde 🛒 Listă de cumpărături Proteine: Piept de pui (700 g), piept de curcan (250 g), mușchi de vită (120 g), somon (200 g), pește alb (100 g), ton în apă (2 conserve), ouă (12 bucăți), iaurt grecesc 2% (6 porții), iaurt proteic (3 porții), brânză cottage (2 porții)Legume & verdețuri: Salată verde, spanac, castraveți, roșii, ardei gras, broccoli, fasole verde, dovlecel, ciuperci, ceapă verde, sparanghel, cartofi dulci, conopidă, morcoviFructe: Banane, mere, pere, kiwi, căpșuni, fructe de pădure, mandarinăCereale & semințe: Făină de ovăz, quinoa, orez integral, pâine integrală (4 felii), semințe de in, semințe de chiaGrăsimi sănătoase: Avocado (2 bucăți), migdale (50 g), nuci (50 g), unt de arahide natural, măsline (fără sâmburi), ulei de măsline extravirginDiverse: Baton proteic low-carb (3 bucăți), lapte de migdale, scorțișoară, miere

Începe ACUM cu 3 antrenamente GRATUITE — fără obligații, doar beneficii!

Ziua: 00000004pm 000, PM4

Trăiește sănătos. Începe cu pași mici, dar constanți.

Mit sau adevăr? – „Dacă mănânci seara după ora 18:00, te îngrași?

Mit sau adevăr? – „Grăsimile sunt rele pentru sănătate?

Plan alimentar pentru bărbați – 2000 kcal/zi 7 zile

Plan Alimentar pentru femei, 7 zile

healthstudiotm@gmail.com

00000004pm 000, PM4

Contact

Links

Noutăți

Urmărește

Încearcă 3 zile Gratuite